Opracowano na podstawie raportów i badań Polskiego Instytutu Psychoimmunologii!


Obecność.
„Jestem tutaj, nigdzie się nie spieszę, i to, co teraz robię, jest dla mnie najważniejsze”.

Nasz mózg to swoisty gruczoł, tyle, że produkujący myśli, oceny, fantazje i wspomnienia. Na ogół w sposób nawykowy i chaotyczny. W rezultacie jest tak, jakbyśmy obsesyjnie patrzyli w ekran pozbawionego wyłącznika telewizora, który wyświetla obraz kilkudziesięciu kanałów jednocześnie. A takie zbytnie zaangażowanie się we własne, negatywne fantazje powoduje niekiedy naprawdę dotkliwe,energetyczne wyczerpanie. Czy można nad tym zapanować? Naucz się ignorować obrazy i myśli wyświetlane w wewnętrznym kinie, świadomą uwagę kierując na to, co się rzeczywiście tu i teraz dzieje.

Ćwicząc, możliwie najczęściej wykorzystuj kontakt z Naturą. Praktykuj program „Zatrzymaj się, rozejrzyj i posłuchaj. Otwórz się, poczuj i pomyśl”. W cichym i spokojnym miejscu po prostu koncentruj uwagę na jakimś fragmencie otaczającej Cię rzeczywistości. Spacer z psem w parku? Doskonały pomysł!... Kolejny krok to wykonując cokolwiek, koncentruj na tym uwagę tak, jakby to było najważniejszą rzeczą na świecie. Zasada maratończyka mówi: koncentruj się tylko na jednym, kolejnym kroku. I rób go. 


Oddychanie.
Świadome, pogłębione i przeponowe.

Odpoczynek.
Zasada kota: regeneruj się w każdej nadającej się do tego sytuacji. Wypoczywaj zanim się zmęczysz.

Oparcie w sobie.
Dobra świadomość ciała, świadomy oddech i mocne stanie na nogach.

Odreagowywanie negatywnych emocji.
Bezkonfliktowe. Zasada śluzy: nie przynoś problemów i emocji z pracy do domu.

Odpuszczanie.
Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Naucz się odmawiać i odpuszczać bitwy nie do wygrania, aby wygrać wojnę.


Przede wszystkim naucz się odzyskiwać energię. Człowiek może prawie wszystko, dopóki potrafi wypoczywać i spać

 

Odżywianie się.
Prawidłowe. Stosuj ogólną zasadę: mocne śniadanie, lekka kolacja, nie później niż trzy godziny przed snem. Pij więcej płynów.

Opiekowanie się sobą.
Bądź dla siebie trenerem, łączącym troskę z wymaganiami. To jedna z najważniejszych kompetencji życiowych. Dąż do harmonii i równowagi.
Zrób „koło życia”, aby ustalić właściwy program samodoskonalenia się. Określ wizję i misję swojego życia, ustal życiowe role i cele. Zarządzaj sobą. Zarządzaj nawykami. Kontroluj efektywność działań.

Sygnały przeciążenia:

    Zmęczenie poranne.

    Bóle mięśni i stawów.

    Częste wzdychanie.

    Kłopoty z zasypianiem. Przerywany sen.

    Budzenie się i stany lękowe między 3 i 5 nad ranem.

    Intensyfikujące się negatywne myśli i uczucie przygnębienia.

    Lęk przed wychodzeniem z domu. Niechęć do ludzi i świata.

    Pogarszająca się pamięć.

    Choroby skóry, włosów, paznokci.

    Rozdrażnienie, widoczne i przykre dla otoczenia.

    Pogorszenie wzroku.

    Spadek apetytu.

    Niepokój weekendowy.

    Spadek popędu płciowego...


Przestań być WIĘŹNIEM swego umysłu (Alan Watts)


Fragmenty utworu opublikowano na prawach cytatu, pastiszu oraz do celów edukacyjnych. Wszystkie prawa należą do autora. Opracowano na podstawie obszernego artykułu: Stres - zarządzanie energią  życiową dostępnego na stronie eccehomo21.com.